如何克服蟑螂恐懼的正念練習

正念對我的幫助很多很多~

今天輕鬆一下,和大家分享我的正念經驗如何克服蟑螂恐懼😹

去年我去花蓮民宿住宿，時間已經十一點了，民宿主人已經睡著了⋯⋯正當我想睡覺的時候我看到一個黑黑的昆蟲在蠕動，我心裡想該不會是小強吧😖沒想到真的是小強。因為民宿主人已經睡覺了，不好意思在打擾他們，但我對小強有很大的害怕..

那時候，我想不如用正念來練習看看，會不會有用。我觀察到我的心跳加速、握緊拳頭、呼吸急促，我的頭腦想著今晚要夜睡房間外嗎? 心情充滿害怕恐懼焦慮。。當我看到這隻小強，我的頭腦升起過去小強襲擊的記憶，以及情緒感到驚嚇、恐懼⋯

就這樣子，深夜，我，小強，
二個人在房間，展開漫長對峙。

在漫長等待下，很遺憾
小強面對我內在強烈呼喚下沒有飛也沒有走出房間⋯

然而這時候，我的心情已經平復不少，
我問問我自己：「這小強是之前的小強嗎？」
我回答：「不是。」
我又問自己：「就算是同一隻小強，那麼最壊情況是什麼？」我回答：「小強飛起來。」
我問自己：「小強"現在此時此刻"有飛嗎？」
我回答：「沒有」

在這個正念練習過程中，我發現自己的反應停留在過去對蟑螂的創傷經驗，雖然是不同的蟑螂但是我還是覺得很害怕。但是在著我正念練習或我可以把蟑螂，用中性的態度來面對。

蟑螂也是中性的。（在許多文獻報告指出蟑螂是一個值得尊敬的生物呢! 牠與恐龍同時期存在地球,至今仍活得好好的)
我對牠有了恐懼的反應，這與我自己有關，這與蟑螂本身無關。

在那次事件，我第一次學習到與蟑螂有一個中性的關係、一個和平共處的經驗。我沒有要趕盡殺絕、也沒有想為了牠逃之夭夭，即便至今我不敢打蟑螂，但我看到蟑螂已經比較鎮靜許多了。

和大家分享我的經驗^_^

怡如敬上




文字來自：李怡如（桑吉塔）

美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念靜心、正念瑜珈、靈氣治療的訊息有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此