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| 圖片來自:pixabay免費圖庫 |
我自己使用彩虹卡有一個善巧的經驗,
想與每個喜歡彩虹卡的朋友們分享～～
許多人會說彩虹卡是照妖鏡，
因為啊，當我們的狀態不是處於彩虹卡句子所呈現的狀態時,
我們內在的妖怪，會被照得無所遁行（笑）
這時候有些人甚至會羞恥變憤怒（台語的俚語）
其實啊，事情也可以是如此的，我們可以善巧運用彩虹卡這項強大的功能喔。
像一面如實如是的鏡子的功能,來協助我們~ 所以呢，彩虹卡的句子也可以反過來使用，我們透過正念與靜心練習，讓自己的狀態慢慢與彩虹卡文字的狀態靠近。
彩虹卡與自我探索療癒的正念練習
做法如下：
1、讓自己反覆唸頌彩虹卡的句子
比方說今天的這個句子是
我的意識是光明、清楚並且充滿愛的
我的意識是光明、清楚並且充滿愛的
我的意識是光明、清楚並且充滿愛的
這樣子的方式看起來有點愚笨，然而，這是有它的科學驗證的道理的，
《生命的答案，水知道》這本書提到當我們對著水唸我愛你，水的結晶體會是很美麗的，當我們對水唸我討厭你，水的結晶體會是支離破碎的，相同的也是，當我們的意識不處於光明清楚且充滿愛時，讓自己唸出這個句子，觀察當下自己唸出句子時，想法、身體感受、情緒感受，如此一來，透過彩虹卡，我們也在做正念靜觀練習，如實如是觀察每段話對我們內在帶來感受～
2、把自己有共嗚的句子，放在自己時常會看到的地方
1）抽出一張自己很有共嗚的彩虹卡句子，
2）把彩虹卡句子，寫在每天看得到的桌上，或更新在手機、電腦螢幕保護程式畫面上，
讓自己常常接觸這句話的頻率與帶給自己的能量補充。
3、做單句話的彩虹卡自由書寫：自我認識
比方說今天的這個句子是【我的意識是光明、清楚並且充滿愛的】
1）當自己覺得自己的意識是混亂、不清楚、充滿負面想法的
2）那麼可以拿出一張白紙，一隻不會斷水的筆、
3）用計時器計時三分鐘
4）在一開頭寫下【我覺得我的意識不是光明、清楚並且充滿愛的，是因為......】沒有經過頭腦精密巧妙安排的把頭腦混亂的想法寫下來，並不是在做寫作比賽，所以不需要去管寫得流暢符合邏輯、起承轉合，就是讓文字落在白紙上。
當你書寫後，觀察一下，書寫前與書寫後，身體感覺、情緒與念頭，有什麼不同呢？有時候想法被寫下來了、被看見了，心反而慢慢安靜下來了呢！
4、做單句話的彩虹卡自由書寫：自我肯定
比方說今天的這個句子是【我的意識是光明、清楚並且充滿愛的】
有時候，當我們自我探索到某個階段，也是有那麼一段時間，
自己的意識是光明、清楚與充滿愛的，這時候深刻看到自己做了什麼改變，以致於得以經驗到這個狀態也是很重要的。
我自己學習靜觀，我也曾經有過不斷看自己那裡還需要修正或調整的時期，然而，事實上，修行，和我們想得不一樣，修行也可以是輕鬆、有愛、愉快的，並不是我們令自己時時刻劇處於緊磞的狀態。
所以，當你感受到自己的意識是光明、清楚且充滿愛的，
你也可以找到一張紙與一隻不會斷水的筆，
寫下【我覺得我的意識是光明、清楚並且充滿愛的，是因為......】讓自己看到自己下了多少的內在功夫以致於能夠有這樣深刻轉化，讚美自己、肯定自己也是一種練習。
透過這些彩虹卡的正念練習，
我們讓心靈牌卡不單單只是抽牌卡而已，我們還能透過心靈牌卡媒介來認識自我～
而認識自我有什麼好處呢？
當一個人能夠更認識自己，我們便能與自己有一個和諧關係，
當我們與自己有一個和諧關係，我們便能與外在人事物創造和諧圓滿關係。
當我們安靜下來，整個世界也跟平靜下來，
創造和平，從我們自己做起。：）
與你們分享～～
想與每個喜歡彩虹卡的朋友們分享～～
許多人會說彩虹卡是照妖鏡，
因為啊，當我們的狀態不是處於彩虹卡句子所呈現的狀態時,
我們內在的妖怪，會被照得無所遁行（笑）
這時候有些人甚至會羞恥變憤怒（台語的俚語）
其實啊，事情也可以是如此的，我們可以善巧運用彩虹卡這項強大的功能喔。
像一面如實如是的鏡子的功能,來協助我們~ 所以呢，彩虹卡的句子也可以反過來使用，我們透過正念與靜心練習，讓自己的狀態慢慢與彩虹卡文字的狀態靠近。
彩虹卡與自我探索療癒的正念練習
做法如下：
1、讓自己反覆唸頌彩虹卡的句子
比方說今天的這個句子是
我的意識是光明、清楚並且充滿愛的
我的意識是光明、清楚並且充滿愛的
我的意識是光明、清楚並且充滿愛的
這樣子的方式看起來有點愚笨，然而，這是有它的科學驗證的道理的，
《生命的答案，水知道》這本書提到當我們對著水唸我愛你，水的結晶體會是很美麗的，當我們對水唸我討厭你，水的結晶體會是支離破碎的，相同的也是，當我們的意識不處於光明清楚且充滿愛時，讓自己唸出這個句子，觀察當下自己唸出句子時，想法、身體感受、情緒感受，如此一來，透過彩虹卡，我們也在做正念靜觀練習，如實如是觀察每段話對我們內在帶來感受～
2、把自己有共嗚的句子，放在自己時常會看到的地方
1）抽出一張自己很有共嗚的彩虹卡句子，
2）把彩虹卡句子，寫在每天看得到的桌上，或更新在手機、電腦螢幕保護程式畫面上，
讓自己常常接觸這句話的頻率與帶給自己的能量補充。
3、做單句話的彩虹卡自由書寫：自我認識
比方說今天的這個句子是【我的意識是光明、清楚並且充滿愛的】
1）當自己覺得自己的意識是混亂、不清楚、充滿負面想法的
2）那麼可以拿出一張白紙，一隻不會斷水的筆、
3）用計時器計時三分鐘
4）在一開頭寫下【我覺得我的意識不是光明、清楚並且充滿愛的，是因為......】沒有經過頭腦精密巧妙安排的把頭腦混亂的想法寫下來，並不是在做寫作比賽，所以不需要去管寫得流暢符合邏輯、起承轉合，就是讓文字落在白紙上。
當你書寫後，觀察一下，書寫前與書寫後，身體感覺、情緒與念頭，有什麼不同呢？有時候想法被寫下來了、被看見了，心反而慢慢安靜下來了呢！
4、做單句話的彩虹卡自由書寫：自我肯定
比方說今天的這個句子是【我的意識是光明、清楚並且充滿愛的】
有時候，當我們自我探索到某個階段，也是有那麼一段時間，
自己的意識是光明、清楚與充滿愛的，這時候深刻看到自己做了什麼改變，以致於得以經驗到這個狀態也是很重要的。
我自己學習靜觀，我也曾經有過不斷看自己那裡還需要修正或調整的時期，然而，事實上，修行，和我們想得不一樣，修行也可以是輕鬆、有愛、愉快的，並不是我們令自己時時刻劇處於緊磞的狀態。
所以，當你感受到自己的意識是光明、清楚且充滿愛的，
你也可以找到一張紙與一隻不會斷水的筆，
寫下【我覺得我的意識是光明、清楚並且充滿愛的，是因為......】讓自己看到自己下了多少的內在功夫以致於能夠有這樣深刻轉化，讚美自己、肯定自己也是一種練習。
透過這些彩虹卡的正念練習，
我們讓心靈牌卡不單單只是抽牌卡而已，我們還能透過心靈牌卡媒介來認識自我～
而認識自我有什麼好處呢？
當一個人能夠更認識自己，我們便能與自己有一個和諧關係，
當我們與自己有一個和諧關係，我們便能與外在人事物創造和諧圓滿關係。
當我們安靜下來，整個世界也跟平靜下來，
創造和平，從我們自己做起。：）
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文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師
如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念靜心、正念瑜珈、靈氣治療的訊息有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此
了解什麼是正念嗎？什麼是正念減壓嗎？正念減壓與彩虹卡之間的關係嗎？邀請您一起來聽聽看桑吉塔老師的分享唷🙂 ➡正念與彩虹卡的運用，詳情請按此
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