正念瑜珈課程 ：以正念減壓MBSR為基礎的動態伸展覺察
你是否常常感覺身體和情緒處於緊繃的狀態，即使花錢上完健身房，踩完飛輪、練完瑜珈後，仍有種說不上來的疲倦感？《100個日常正念瑜珈》的作者李怡如老師，為我們解開大腦念頭、身體感覺與情緒反應三者間隱藏的秘密與連動關係。
邀請您參加正念瑜珈課程，李怡如老師將帶你一起用簡單的伸展與呼吸，鬆開長期緊張的身心，並教導你如何在日常生活中，用正念伸展關愛自己，培育自我覺察。
【李怡如老師的正念瑜珈分享】
「就我自己自身經驗，練習正念瑜珈與其他瑜珈最大不同是，正念瑜珈能夠提升我的內省覺察能力。這些能力幫助我，當我面對不同情境，內外在風暴來臨時，我能夠帶著清清楚楚的意識，如實如是溫柔因應，而不是自動化反應。我深深感受到得以學習自我覺察並有意識做回應，是我這輩子最寶貴的禮物。」
【課程重點】
🖌身體隱藏的秘密？
🖌打開身體對話的開始
🖌身體為何隱藏了情緒？
🖌大腦想法、身體感覺、情緒感覺三者間如何連動？
🖌關於正念瑜珈的科學研究報告
🖌日常生活中，實用快速釋放緊繃的正念瑜珈伸展
【建立身體與情緒與大腦新關係】
我們會學習以一種全新的方法來認識自己的身體、自己的情緒、與大腦想法的關係。
這個課程會有三個步驟：
第一個步驟：了身體的感覺，與身體對話，提升身體覺察能力
第二個步驟：了解身體與情緒的關係。
第三個步驟：重新認識身體與情緒與大腦想法的關係。
什麼是正念瑜珈？ 來自正念減壓創辧人卡巴金博士
正念瑜珈最令人愉悅與放鬆的層面，就是可以在動靜之間感受身體的流動。每當你帶著清楚的意識練習正念瑜珈的各種姿勢，就在改變你的身體定向、行為舉止與內在觀點，所有的伸展與舉手投足，都可以在正念地覺察自己的想法、心理感受、心情狀態、呼吸與身體的感覺。不管你的身體狀況或你與此運動的適配程度，正念哈達瑜珈均可協助你探索自己的身體，幫助身體更放鬆、柔軟、強壯、平衡又有彈性，更有助於體驗身體的圓滿完整與認識自己。（文字來自：卡巴金博士所著《正念療癒力》）
正念瑜珈學員分享：
謝謝老師！覺得過去一年的課程(正念瑜珈)潛移默化幫助我了解自己，找回和自己對話的能力，
過去有1-2年的時間常常睡睡醒醒，大概睡3-4小時就會醒來，現在漸漸可以睡到天亮了呢！--學員盧同學，行銷公關
我原以為自己沒什麼太大的變化，但一同練習的同學和朋友紛紛都跟我說我好像變瘦了(笑），我原以為瑜珈只是在墊子上、在課堂上練習，但它其實和我的生活息息相關。就這樣不知不覺，它變成我生活的一部分了。我會繼續下去。 --學員 Amy，上班族，展場業務企劃
有時候工作很忙碌的狀態，心情可能也會比較煩躁，會突然很細膩的呼出一口氣，就跟平常在練習靜心一樣。那樣子的呼氣是不自覺的，只要呼出那一口，接下來幾分鐘都會很慢地呼吸，藉此也會調整自己的狀態，還有放鬆身體。然後再重新開始面對眼前的事情，會變得比較輕鬆，也比較容易發現方法。靜心練習的成效展現在生活中，遇到一些狀況都可以比較和平的去面對... --學員Peter ，程式工程師
我覺得自己結實了一點，呼吸放慢了一點，比較容易找到平靜。--學員鄭同學 ，全職家庭主婦
若要說靜心有什麼好處，對我而言是，終於有機會我可以逐一去練習落實出那些來到我生命裡的道理了~哈哈 : ) --學員杜同學 ，生物科技研究員
正念瑜珈的科學研究：
正念瑜珈不但有許多學員分享好評心得，目前也有針對"正念瑜珈"科學研究效果, 根據研究報告指出"正念瑜珈被證實是一個對身心平衡有益練習方法，能改善失眠問題與身心緊繃的狀態，對抑鬱有明顯改善。" 請點入連結見文章
關於怡如老師為什麼分享正念瑜珈課：
桑吉塔從2006年開始接觸身心靈課程，開展自我探索與深度療癒，她不只是鑽研靜心的帶領，更是取得美國瑜珈聯盟200小時認證的老師，並且持續在正念減壓師資培訓進修中。在她的瑜珈課中，你可以感受到一個深度療癒與轉化的頻率，而在她溫柔聲音引導的背後，你可以體驗到內在無限的愛與陪伴。從她2012年開始教課至今，擁有長期跟隨她學習的學生們。為了能分享給更多朋友瑜珈，這是在台北市唯一晚上瑜珈課，歡迎有興趣的朋友絕不容錯過！！
課程帶領人：李怡如。桑吉塔 sangeeta
點入關於我：https://bit.ly/AboutSangeeta
👍美國麻省大學正念中心正念減壓（MBSR）合格授課教師
👍正念瑜珈專業老師
👍美國瑜珈聯盟 200小時受訓
👍2011年教學至今，累計超過1000小時教學經驗
👍著有《100個日常正念瑜珈》
👍台灣正念工坊正念減壓師資
她是極少數同時擁有美國麻省大學正念中心培訓的正念減壓師資與專業正念瑜珈老師、接受UCSD正念戒癮MBRP 認證師資。她畢業於台灣大學國際企業管理研究所，目前是華人身心靈導師中，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）
給各行各業的瑜珈靜心練習
30分鐘正念瑜珈練習 請點入連結見更多
給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片
給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第二集 (針對媽媽們容易沒有成就感與自信心的正念靜心) 請點入連結看影片
給手工製作皮革師 請點入連結看影片
坐飛機時可以做瑜珈伸展 請點入連結見更多
幫助入眠的正念瑜珈伸展 請點入連結看影片
產後瑜珈練習 請點入連結看影片
端午節幫助消化系統的瑜珈練習 請點入連結看影片
工人勞動階層瑜珈(怡如老師也是工人~大家請無需覺得勞動階層不好喔) 請點入連結看影片
生產線工人瑜珈 請請點入連結看影片
給畢業生的瑜珈與靜心練習 請點入連結看影片
給長途駕駛司機瑜珈的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對上班族容易肩頸酸動的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對年底即將過了但自己個人目標卻沒完成的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師
連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~
第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺 請點入連結看影片
第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片
第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片
第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片
更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹 請點入連結
https://mp.weixin.qq.com/s/PPWBF1Dukx_SPY3PbpIw2w
怡如老師在全世界各城市做瑜珈影片：
在京都河畔做瑜珈 請點入連結看影片
在香港旅遊也在做瑜珈 請點入連結看活動介紹
在美國西雅圖也在做瑜珈 請點入連結看影片
在台北南港公園也在做瑜珈 請點入連結看影片
在台北瑞芳做瑜珈 請點入連結看影片
在北投溫泉做瑜珈 請點入連結看詳情
在台東做瑜珈 請點入連結看詳情
在日本高野山也在做瑜珈 請點入連結看影片
媒體報導：
《康健雜誌》專訪李怡如老師 https://bit.ly/3mUKK7m
《正聲廣播電台》專訪 https://i933.com.tw/article?id=6569
《中廣新聞網》專訪 https://bit.ly/2EzT4YR
《生命雙月刊》 https://bit.ly/3i15g2x
李怡如老師的正念瑜珈活動：
2016年 關愛瑜珈-帶領正念瑜珈幫愛滋朋友募款 請點入連結見更多
2017年 大陸線上正念瑜瑜珈直播課 請點入連結看更多
2017年 把正念減壓的核心結合瑜珈伸展的正念瑜珈一日工作坊 請點入連結看更多
2017年 花蓮住海邊民宿合作正念瑜珈課程 請點入連結見更多
2017年 花蓮住海邊民宿合作親子靜心瑜珈課程 請點入連結見更多
2017年 關愛瑜珈公益瑜珈-正念瑜珈 請點入連結見更多
2017年香港公益正念瑜珈活動 請點入連結見更多
2017年 清晨早課正念瑜珈練習 請點入連結見更多
2018年 給三重社區鄰居的早課瑜珈練習 請點入連結見更多
課程對象：
- 一般大眾、筋骨很硬也很適合；
- 瑜珈初學者、沒有接觸過瑜珈課也很適合；
- 對正念(mindfulness)、正念減壓(MBSR)有興趣的朋友；
- 已經上完正念減壓八週課程的舊生，想要有每週固定團練；
- 更認識自己、對身體與心有更多連結覺察；
- 想要認識與實際學習【把正念減壓的核心】應用到【瑜珈】的課程。
《報名相關事宜》
名稱：缐上課：全新正念瑜珈課程
日期：2021/2/18、2/25、3/4、3/11、3/18、3/25、4/1、4/8
時間：20:00～22:00
地點：zoom 平台直播課
學費：8000元（僅接受報名一期8堂，恕無法接受單堂課報名，如有少數時間無法參加我們提供錄音檔補課）
📌上課軟體：zoom線上視訊軟體💥 使用手機或電腦都可以上線上課！
📌務必下載zoom軟體：https://zoom.us/download#client_4meeting
📌上課方式：當您完成匯款，我們提供您zoom房間號連結，您點擊連結、輸入密碼，即可進入線上教室～
注意事項：
1、請於報名前，保留並確認您上課時間，以利課程最佳效益。
2、如有少數時間無法參與，我們提供錄音檔補課。
報名方式：請完成匯款後填寫表單。
銀行：中國信託商業銀行，重陽分行，銀行代碼822
戶名：桑吉塔靜心空間工作室
帳號：495-5406-32941
課程報名方式：
統一線上報名請按此連結
